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Sugerencias Lleve a cabo el movimiento a ritmo controlado sin permitir que el impulso contribuya. En agarre en martillo lo que hace es que coloquemos la mancuerna de manera vertical en vez de mancuerna agarre. Variar la colocación del cuerpo también es una buena alternativa a la hora de trabajar los bíceps de diferente manera.

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Por norma general nos solemos colocar de pie o de modo vertical apoyados en el respaldo de un banco o una pared. Lo que proponemos es variar el respaldo de los bancos en los que vamos a llevar a cabo las diferentes rutinas de bíceps.

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Rotaciones de brazo Fuerza Principiante Extensión de tríceps por encima de la cabeza con barra Z y Pelota Suiza Fuerza Avanzado Extensión de tríceps sentado con mancuerna por encima de la cabeza Fuerza Principiante Curl de bíceps en banco Scott con barra Z Fuerza Principiante Postura de perro cabeza arriba. Curl de bíceps con barra trampa Fuerza Avanzado Postura del arco o columpio Flexibilidad, Movilidad Intermedio De rodillas, palmas en postura de rezo invertida Flexibilidad, Movilidad Intermedio Curl con mancuernas tipo martillo y cruzado Fuerza Principiante Curl de bíceps curl con mancuerna agarre martillo barra y agarre en pronación Fuerza Intermedio Postura curl con mancuerna agarre martillo de manos con las piernas separadas Fuerza, Potencia Avanzado Fondos con bancos Fuerza Intermedio Extensiones de tríceps con polea por encima de la cabeza Fuerza Intermedio.

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